寝る前の瞑想

ここ１週間ぐらい寝る前に瞑想をしている。

背筋を伸ばして座り丹田のあたりを意識しながら、口から息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる。そこからまたゆっくり息を鼻から吸う。そして、息をしながら息をかぞえる。ひとーつ、ふたーつ、と１０ぐらいまで数えたら、また１から数える。

ネットや本でやり方を調べてやっているだけなのでやり方として正しいかわからないが、ここ１週間の寝付きがよくなり、夜中のふとした覚醒もなくなってきている。

朝起きたときの感覚が違う。「あー、よく寝た」という感じだ。 それなりの効果はあるようだ。しばらく続けてみようと思う。

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